завтрак - овсянка с кусочком масла, апельсин
обед - борш, макароны с печеночником
перекус - 1 печенько, 1 пряник
ужин - овощи в яйце, апельсин
жор за компанию - немного шоколада и печенья
30 минут на вело (пульс 110-120), трицепс с гантелями 2кг 2х30 на обе руки